想让孩子考出好成果，这几件事家长必需要器重！

许多家长为了让孩子在最初阶段更好地冲刺，会选择一些补品给孩子增强养分，什么补脑的、提神的、抗委顿的。老王发起各人照旧不要自觉跟随，如许不但没给孩子提供更多的养分，反而增长了孩子的心思压力。以是，这最初的这个阶段，第一要务是包管孩子的饮食养分和卫生，第二要务是包管孩子可以劳逸联合。

三餐搭配要公道，食品多样且相宜

儿童青少年生长发育快，加上课业沉重，以是，必要更多的能量和养分素。尤其是是碳水化合物、卵白质、脂类、钙、锌、铁等养分素。天天的三餐务必包管谷薯类、蔬果类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类、坚果类的片面摄入。固然，不但要包管食品多样还要确保摄入量平衡相宜。以是，三餐可否吃好，决议了这一天当中，可否有源源不停的能量供给。这就要求三餐不但必要有富足的碳水化合物，还要求食品的消化吸取速率要安稳迟缓。

• 主食最好有粗粮、杂豆和薯类。三餐中您可以给孩子做一些含有1/3粗杂粮、薯类的主食，好比杂粮粥，杂粮豆包等等，丰厚的膳食纤维可以使血糖安稳上升，而丰厚的B族维生素可以维持心情的波动和精神的充分。

• 蛋、豆、奶不克不及少。天天包管1-2个煮鸡蛋（不行弃蛋黄）、一杯豆乳或其他豆成品以及奶类及成品（300ml或相称量奶成品）。不但可以包管卵白质的富足摄入，并且，蛋黄和大豆中的磷脂是分解经递质乙酰胆碱的紧张质料，而乙酰胆碱有助于进步大脑的影象力。别的，钙是自然的平静剂，可以让大脑坚持安稳不骄躁的形态。

• 多吃奇怪蔬菜和水果。起首要到达肯定的量，天天一斤蔬菜，势均力敌[shì jun1 lì dí]水果。其次，品种要多样，要包管有4-5种蔬菜和1-2种水果，尤其是富含镁、钾的蔬果，这些矿物质和微量元素可以缓解精力告急。

• 过量吃肉，制止肥肉。脂肪较多的肥肉、植物皮、脑只管即便不吃，过多的脂肪会招致血液继续供应消化体系，增加脑部供血，容易形成委顿感。可以过量吃一些鱼肉、去皮禽肉、瘦肉，不但容易消化，同时还能增补优质的卵白质、铁等养分物质。

• 足量饮水，少喝甜饮料。冬季酷热，加之学习压力大，缺水容易招致思索力低落，头晕眼花，疲乏困窘。以是，天天让孩子包管1500-1700ml的饮水量。假如活动量大，应过量增长饮水量。同时，不要让孩子用甜饮料来取代水。

​食品卫生要留意，少吃生冷和外食

炎天温度高，更容易繁殖细菌。以是，这个阶段，少让孩子吃高油、高盐、高糖的快餐。孩子们的饮食最好由怙恃亲历亲为，一是可以包管食品的奇怪，二是可以包管食品多样，养分富足。其次，是要避免剩菜剩饭产生蜕变，最好是每一顿都能现吃现做。第三，生吃的蔬果肯定要洗濯洁净，可以洗完后用开水烫一下，制止寄生虫和无害细菌的摄入。第四，气候再热，都应让孩子制止吃喝冷饮，制止产生肠胃伤风。

包管富足就寝

除了饮食要多加留意，还要让孩子有富足的就寝。就寝不敷不但会形成精力不会合，精力形态欠好，并且低落大脑影象力，让孩子堕入记不住知识还得逼迫影象的去世循环当中。以是，这个阶段肯定要让孩子有半小时左右的午休以及8个小时的夜间就寝工夫。尤其是昼寝，不但可以让身材得当苏息，还可以加强影象力和发明力，让头脑愈加机动。只要体能和脑力充分，才干正常或超凡发扬程度。

劳逸联合，活动不行少

最初便是让孩子天天能坚持肯定的活动量，分外是有氧活动。有氧活动不但可以舒缓身材，促进血液循环，还可以抓紧大脑神经，加重压力，进步影象力。并且，常常举行户外运动可以促进皮肤分解维生素D，促进钙的吸取和使用。

至于那些所谓的补脑、提神的补品，列位家长更无需盲从和放在心上，顶多是一些心思慰藉剂的作用。此时现在，您无微不至的关心和精力上的支持关于孩子来说才是最好的“补品”！

最初，预祝一切的莘莘学子都能交上一份让本人无悔的人生答卷！