光阴催人胖，并非代谢惹的祸！

实践上，到了30岁当前，凯发的代谢才能的确会随着年事的增加而一点点降落。

但好音讯是，代谢率的低落是很巨大的。现实上，人到中年后体重增长的缘故原由基本就不是代谢率低落。

听好了，使凯发中年发福的缘故原由很复杂：随着凯发年事增长，凯发的活动越来越少了。

固然这听起来使人懊丧，但实在是个好音讯。由于凯发应对这种看似不行制止的体重增长实在是有许多办法的。但起首，让凯发来理解一下推陈出新[tuī chén chū xīn]究竟是怎样回事。

身材怎样熄灭能量

静息代谢率是凯发在苏息时斲丧能量的一个目标。它受许多要素影响，包罗身高、性别、基因等，并且它很难被改动，无论你怎样做。

别的，取决于凯发在做什么，凯发的身材好像会进入三种分明差别的热量熄灭阶段。这三种差别的代谢品种指的是人们在做特定事变时的代谢方法，好比吃辣的食品大概猛烈活动，它们可以促进推陈出新[tuī chén chū xīn]。

大局部人们以为会促进代谢的工具实在并不克不及

当凯发吃工具时，凯发会斲丧失大批卡路里（约莫占到天天斲丧卡路里的10%）。

这被称作为食品的热效应，这便是我在上文中提到的三个阶段的第一个。凯发可以经过喝安慰性饮料（好比咖啡）和食用少量卵白质的方法来略微提拔热量斲丧。

美国国度卫生研讨院的ADAM医学百科全书中的一个条款写到：“喝绿茶、咖啡大概吃辣椒对你的减肥没有协助。大概会略微提拔你的推陈出新[tuī chén chū xīn]率，但并不敷以改动体重。”

减肥照旧得靠“动”

不出不测，斲丧卡路里最紧张的方法便是多多活动。

无论是爬楼梯，照旧分开桌子去喝杯咖啡，大概上一堂大汗淋漓的瑜珈课，凯发都市斲丧能量 。研讨职员将这第二个阶段称为体育运动斲丧。

颠末体育运动之后，凯发会斲丧失比在苏息时更多的卡路里，而这便是第三阶段，凯发称之为活动后过量耗氧。

假如凯发要控制体重的话，这后两个与体育运动相干的阶段是最紧张的。斲丧失更多卡路里的最好办法便是增长种种运动量，好比跑步或走路。

许多人以为力气训练或举重才无效果，但证据标明并非云云。

举重对推陈出新[tuī chén chū xīn]的协助并不是很大。为什么？由于正如NIH所指出，肌肉并不会斲丧失太多的卡路里。假如说到斲丧卡路里最多的器官，那么大脑的服从比二头肌高得多。

美国路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研讨中心的遗传和养分学传授Claude Bouchard博士说：“大脑功效占了快要20%的静息代谢率。接上去是不停跳动的心脏，它占了15%至20%。肝脏也占了静息代谢率的15%至20%。之后是肾脏和肺及其他构造，肌肉构造只占静息代谢率的20%至25%。”

以是，固然力气训练是一种安康的习气，它对机动性宁静衡性很有协助，但它并不克不及在很大水平上改动代谢率。

Gary Foster是宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的心思学传授和Weight Watchers的首席迷信家，他说：“关于一磅肌肉天天斲丧失数百卡路里这个看法并禁绝确。”（1磅(lb)约=0.91斤）

“智慧”地吃工具

依据NIH的说法，随着年事的增加，除了凯发的运动会增加，凯发对本人身材的养分需求好像也变得愈加不敏锐。

凯发后天的胃口控制机制好像失灵了。留意本人饱腹水平的一个好办法是，吃小份的饭，只要觉得本人还饿的时分再持续吃，而不是盛一大份饭坐下，这会使本人吃得过多。“多多活动，选择安康食品，少吃一点儿，坚持身体不是梦。”